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Durante el mes de enero, se observa una tendencia en muchas personas a fijar objetivos relacionados con la actividad física, como inscribirse en un gimnasio o comenzar una nueva rutina de ejercicios. Sin embargo, este periodo también es conocido por ser el momento en el que se producen más abandonos respecto a dichas metas. Según Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo de Sportlife, la clave para evitar el fracaso en estos propósitos está en establecer expectativas realistas y contar con una estrategia clara a seguir.

Toledo comenta que la adherencia al ejercicio no solo depende de la motivación inicial, sino que también es crucial gestionar el proceso mental del cambio. El primer paso que propone es cambiar el enfoque de los objetivos. Muchas personas se centran exclusivamente en el deseo de perder peso o alcanzar un cambio físico notable. Sin embargo, estos resultados suelen requerir tiempo y pueden llevar a la frustración. Así, el especialista sugiere que el objetivo inicial debería centrarse en la creación de un hábito sostenible a largo plazo, más que en la transformación física inmediata.

Además, el psicólogo enfatiza la necesidad de evitar la sobreexigencia al comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Es fundamental optar por una progresión gradual, lo que fomentará una mayor adherencia al ejercicio. En lugar de hacer un esfuerzo abrumador las primeras semanas, Toledo recomienda comprometerse con un plan consistente que incluya, por ejemplo, entrenar tres veces por semana, ajustándose a la energía disponible en cada momento. Este tipo de enfoque permite que el ejercicio se convierta en parte de la rutina diaria sin generar un exceso de presión.

Otra estrategia indicada es establecer metas pequeñas y alcanzables que contribuyan a fortalecer la percepción de competencia. Esta percepción es un factor fundamental para mantener la motivación. Toledo sugiere que en lugar de concentrarse en exigirse al máximo en cada sesión, los individuos deberían centrarse en simplemente asistir al gimnasio y cumplir con su programa. De este modo, se podría construir una relación más positiva con la actividad física a largo plazo.

Toledo también subraya que las dificultades como el cansancio, la falta de tiempo o la desmotivación son aspectos comunes del proceso de cambio y no deben ser interpretadas como fallas personales. Por tanto, es recomendable enfocarse en el esfuerzo diario y cada sesión sin comparar o establecer expectativas desmedidas.

Asimismo, el experto menciona que la transformación física es solo uno de los múltiples indicadores de progreso. Otros factores, como el aumento de energía, la calidad del sueño, el estado de ánimo y la autoestima, juegan un papel igualmente importante. Finalmente, Toledo enfatiza que el ejercicio debe ser visto como una actividad placentera y beneficiosa para el cuerpo y la salud mental, y no como una carga. Recomienda incorporar elementos que hagan la actividad más disfrutable, como escuchar música agradable y socializar, elementos que pueden ser fundamentales para establecer hábitos duraderos en el nuevo año.