Estudio reciente resalta la importancia del entrenamiento funcional en la mejora de capacidades físicas
La fuerza y la resistencia muscular son componentes clave para mantener un cuerpo saludable y en forma. Estas características permiten no solo el desarrollo de músculos y articulaciones saludables, sino que también son fundamentales para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. La fuerza se define como la capacidad de un músculo para ejercer tensión contra una carga, mientras que la resistencia se refiere a la habilidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse. Ambos elementos, que integran los cinco pilares esenciales para una condición física adecuada, ofrecen beneficios adicionales como una mejor postura y equilibrio, un menor riesgo de lesiones y caídas, un metabolismo activo y un mejor rendimiento tanto en el deporte como en la vida cotidiana.
Un estudio reciente publicado en BMC Public Health ha demostrado que los entrenamientos funcionales de alta intensidad mejoran significativamente la fuerza, potencia, velocidad, resistencia y agilidad. Esto evidencia que un plan de ejercicios bien estructurado y exigente puede impactar positivamente en la condición física general, haciendo de la actividad física una herramienta fundamental para estar en forma. Desde la Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL), se enfatiza la importancia de entrenar la fuerza a través de ejercicios de peso corporal, bandas elásticas o pesas, mientras que la resistencia puede desarrollarse mediante actividades aeróbicas, como correr, nadar o montar en bicicleta.
El Dr. Claudio Troncoso, médico de la CRL, enfatiza que lo más efectivo es combinar trabajo aeróbico con ejercicios de fuerza en circuito. Adicionalmente, el entrenamiento progresivo y el respeto a los tiempos de descanso son fundamentales para evitar la fatiga excesiva y reducir el riesgo de lesiones. Entre las lesiones más comunes se encuentran las contracturas, los microdesgarros y las tendinitis, que suelen ocurrir por sobrecarga muscular o por mala técnica. Para prevenirlas, el Dr. Troncoso recomienda una adecuada progresión, así como variación de los ejercicios y el respeto por los días de descanso.
El entrenamiento de fuerza y resistencia se recomienda para todas las edades, pero debe ser adaptado a las características y condiciones de cada persona. En niños y adolescentes, se sugiere comenzar con actividades lúdicas y de coordinación, y a partir de los 12 o 14 años se pueden incorporar ejercicios de fuerza, siempre bajo supervisión profesional. Para los adultos, el ejercicio también es accesible en cualquier momento, pero se debe iniciar con una evaluación médica y un aumento gradual de la intensidad, prestando atención a las señales del cuerpo.
La Clínica de Recuperación de Lesiones fue fundada en 2018 con el objetivo de ofrecer soluciones más eficientes y menos invasivas para el tratamiento de lesiones. Gracias a un modelo de atención médico-kinésico único, se han implementado estrategias que se centran en la recuperación y prevención de lesiones en sus pacientes.
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