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El Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 2025, que se celebrará en Marbella los días 8 y 9 de noviembre, representa un reto significativo para los atletas, quienes deben entrenar en tres disciplinas: nado, ciclismo y maratón. La preparación para este triatlón de alta exigencia física implica una rutina de entrenamiento que normalmente incluye múltiples sesiones diarias. La Dra. Eva Peña, representante de la Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL) de Chile, destacó que un plan típico puede constar de aproximadamente 12 sesiones semanales, repartidas en nado, ciclismo, trote y fortalecimiento muscular.

La importancia de organizar el entrenamiento se hace evidente a medida que los competidores buscan optimizar su rendimiento. Para los interesados en participar, la Dra. Peña recomienda no solo variar las disciplinas, sino también distribuir adecuadamente la intensidad de las sesiones, lo cual es clave para permitir una adecuada recuperación. En este contexto, subrayó que una buena alimentación y un sueño reparador son fundamentales para asimilar las cargas de entrenamiento.

El riesgo de lesiones es una preocupación relevante para los triatletas. La Dra. Peña explica que la combinación de disciplinas en el Ironman es beneficiosa, ya que el ciclismo y la natación implican menos impacto que el trote, lo que puede contribuir a una menor repetitividad en los movimientos. Sin embargo, recalca que la prevención de lesiones requiere un enfoque integral que incluya la asesoría de entrenadores y un adecuado programa de preparación física. También enfatiza la necesidad de establecer tiempos de descanso apropiados entre las sesiones de entrenamiento.

Además, la Dra. Peña advierte sobre la importancia de estar siempre atentos al entorno durante el entrenamiento, especialmente en el ciclismo, donde los accidentes son una posibilidad. Para mitigar riesgos, se recomienda el uso de cascos y guantes de protección. En caso de que ocurra algún accidente, es esencial consultar a profesionales para determinar la mejor ruta de recuperación según la gravedad de la lesión.

Con una estrategia de entrenamiento pensada y la ayuda de la Clínica CRL, los atletas podrán afrontar el desafío que representa el Ironman 70.3 en Marbella, optimizando su rendimiento y cuidando su salud física. Fundada en 2018, la Clínica CRL se especializa en ofrecer soluciones efectivas para la rehabilitación de lesiones, combinando medicina y kinesiología para brindar un enfoque menos invasivo y más resolutivo.