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Según el informe Ipsos Global Health Service Monitor, el 68% de los chilenos considera que la salud mental es el principal problema de salud, posicionando a Chile como el país con mayor preocupación en el ámbito global. Este contexto, que coincide con el Mes de la Salud Mental, ha llevado a expertos del Grupo Cetep a ofrecer recomendaciones para incorporar el autocuidado en la vida cotidiana. La psicóloga Teresa Valle subraya que cultivar hábitos saludables es esencial para el bienestar emocional, afirmando que “el bienestar no depende solo de la ausencia de enfermedad, sino de la capacidad de mantener el equilibrio entre el cuerpo, la mente y las relaciones”.

Dentro de las estrategias proponiendo para el autocuidado, se incluyen cambios en la alimentación, como adoptar una dieta mediterránea que incorpore frutas, verduras, y grasas saludables, lo que puede contribuir a reducir la ansiedad y la depresión. Dormir entre siete y nueve horas diarias también se destaca como fundamental para mantener la regulación emocional. Además, Valle enfatiza la importancia de fortalecer las relaciones sociales, dado que estas son un predictor clave de una vida larga y plena, según el Harvard Study of Adult Development.

La actividad física diaria es otra recomendación crucial; se sugiere realizar ejercicios como caminar o practicar yoga, que ayudan a liberar endorfinas y mejoran el ánimo. Se aconseja, además, pasar tiempo en la naturaleza y practicar mindfulness, así como limitar el uso de dispositivos digitales para reducir los niveles de ansiedad. Si una persona se siente abrumada, pedir ayuda profesional es considerado un paso importante y válido dentro del proceso de autocuidado.

Finalmente, los expertos insisten en la importancia de reservar momentos de ocio y descanso, permitiendo a la mente relajarse. La implementación de pequeñas acciones diarias contribuye a un estado de bienestar integral que abarca las dimensiones emocional, psicológica, física y social. La clave radica en desarrollar rutinas sostenibles que apoyen la salud mental, especialmente en un contexto de creciente estrés y agotamiento emocional.