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Viajar en bus es una opción cómoda y económica, pero cuando se trata de trayectos largos, descansar bien durante el viaje puede ser un desafío. La calidad del sueño es esencial para la salud física y mental, ya que no descansar lo suficiente puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento diario. De acuerdo con el Estudio Calidad de Sueño y Salud 2024, el 75% de los adultos en Chile duerme mal, lo que aumenta el riesgo de ansiedad y depresión. Esto se intensifica cuando los viajes largos son parte de nuestra rutina, ya que las condiciones del trayecto pueden dificultar un descanso reparador.

Para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño durante los viajes, los expertos sugieren tomar en cuenta algunos aspectos clave. A continuación, te compartimos los consejos de Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor de Superprof, y Simon Narli, cofundador de Recorrido.cl:

• Elegir bien el asiento: Opta por un asiento en Salón Cama o Premium Cama, ya que ofrecen mayor reclinación y comodidad. Evita los asientos cercanos al baño o pasillo, ya que estos pueden ser zonas con más tránsito y más interrupciones.

• Utilizar accesorios para dormir: Lleva contigo un antifaz para bloquear la luz, tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido, y una almohada de viaje para mejorar la postura. Una manta también te puede dar mayor comodidad y mantenerte abrigado.

• Evitar pantallas antes de dormir: La luz azul de celulares y tablets afecta la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. En lugar de mirar pantallas, escucha música relajante o sonidos suaves que ayuden a inducir el descanso.

• Mantener una postura cómoda: Trata de recostarte lo más posible y evita cruzar las piernas, ya que esto puede afectar la circulación y dificultar un descanso profundo.

• Controlar la alimentación: Evita consumir cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de viajar, ya que pueden interferir con tu capacidad para dormir. Opta por snacks ligeros, como frutos secos o barritas de cereales, para mantenerte energizado sin afectar el sueño.

• Practicar técnicas de relajación: La respiración profunda y la relajación muscular progresiva son herramientas efectivas para liberar tensión y preparar el cuerpo para descansar. Realizar estas técnicas te ayudará a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Siguiendo estos consejos, podrás aprovechar mejor tu tiempo de viaje y descansar de manera más efectiva, incluso en trayectos largos. ¡Recuerda que un buen descanso es clave para llegar a tu destino renovado y con energía!